Anasayfa / Zayıflama / En etkili zayıflama yöntemleri
En-etkili-zayıflama-yöntemleri.
En-etkili-zayıflama-yöntemleri.

En etkili zayıflama yöntemleri

En etkili zayıflama yöntemleri

Yaz geliyor sizin de istenmeyen fazla kilolarınız mı var? İşte bugün ki yazımız tamda sizin için. Bazı insanlar genetik yapıları, hormonsal bozuklukları,  kullandığı ilaçlar, gebelik, depresyon ,  hareketsizlik gibi sebeplerle şişmanlığa yakalanabiliyor. Şişmanlık sadece fiziksel bir sorun değil aynı zamanda obezite hastalığının habercisidir. Kilolu insanların vücudsal aktiviteleri yavaşlar, gün içerisinde hareketsiz kalırlar. Ayrıca yanlış beslenmeler de vücudunuzda kalori depolarını doldurur ve uzun vadede bu kilolardan kurtulmak zorlaşır. Sağlıklı beslenmek düzenli egzersizler sonucu sağlıklı ve kalıcı zayıflamak mümkün. Peki nasıl ? Bahsedeceğimiz birkaç yöntemle enerjik, fit, zinde bir vücuda sahip olacaksınız. Tek yapmanız gereken yazımızı incelemek.

Zayıflamak için altın kurallar

  • Uzmanların da yakındığı gibi ilk önce karbonhidrat azaltılmalıdır. Karbonhidrat nedir? Karbonhidrat ekmek demek, pilav makarna demek. Hayatınızdan bunları azaltarak yada tamamen çıkartarak fazla kilolarınızı kontrol altına alabilirsiniz.
  • Protein ve lifli gıdalar ağırlıklı beslenin. Yani tavuk, balık, et, baklagiller, kuru yemiş ürünleri bol bol tüketilmelidir. Et ürünleri sindirilmesi zor besinler olması sebebiyle tokluk sürenizi uzatır. Bu nedenle proteinli besinlere diyet listelerinde bol bol yer verilir.
  • Diyet ürünler yerine doğal ürünler kullanılmalıdır. Bunlar light yoğurt, bisküvi, mısır gevrekleri gibi ürünler yerine ev yapımı yoğurt, doğal sızma zeytinyağı, köy yumurtası, tereyağı gibi ürünler hem sağlıklı beslenmenize hem de kilo vermenize yardımcı olur.
  • Şekerli gazlı içeceklerden uzak durun. Şeker vücudun en büyük düşmanlarından biridir. Gazlı içecekler ise obezitenin baş sebeplerinden birisidir. Doğal tatlı içecekler taze meyve suları, ayran, kefir, maden suyu tercihiniz olmalıdır.
  • Günlük 2 litre su içiniz. Vücudumuzun büyük kısmı su ihtiyacını gidermek için ödem yapar . Düzenli su içmek toksin ve yağlardan  kurtulmanın en basit yoludur.
  • Tuzu azaltın. Aşırı tuz tüketmek. Böbrekleri yorar, vücudun fazla su tutmasıyla sizi şiş gösterir. Bedeninizin halsiz ve yorgun olmasına sebebiyet verir.
  • Çorba alışkanlığı edinin. Ana yemek öncesi sıvı alımı bağırsakları hızlandırır. Ağır yemek öncesi içilen çorba tokluk hissi vererek fazla yemenizi engeller.
  • En az 7-8 saat uyuyun. Yetişkin bir insanın melatonin hormonu salgılaması için 7-8 saat uyuması gereklidir. Melatonin hormonu hücrelerin yenilenmesine, bünyenizin gençleşmesine yardımcı olur.
  • Uzun süre aç kalmayın. Öğünlerinizi 3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün yapın. 3 ana öğünde sağlam kahvaltı öğlen iyi bir ana yemek akşamsa hafif şeyler tüketin . Ara öğünlerde meyve, yoğurt, kefir, birkaç kuru yemiş alternatifiniz olmalıdır.

Diyet için etkili besinler

Diyet listenizden ziyade her günlük beslenmenizde yer alması gereken vücut sağlığı için en gerekli besinler şunlardır;

  • Yumurta
  • Balık çeşitleri
  • Lor peyniri ve peynir çeşitleri
  • Tavuk, hindi eti
  • Yeşil yapraklılar
  • Sebzeler (mevsimine göre)
  • Fındık ceviz
  • Acı- kırmızı biber
  • Ev yapımı yoğurt
  • Bol c vitamini limon, greyfurt

Günlük diyet listesi

  • Sabah aç karna ılık su bağırsaklarınızı çalıştırır, vücudu zinde tutar.

SABAH:

  • 2 adet haşlanmış yumurta
  • 10 tane tuzsuz zeytin
  • 1 çorba kaşığı lor peynir
  • 1 yada 2 dilim tam buğday unundan ekmek
  • 1 domates 1 salatalık kış mevsiminde (tere, maydanoz)
  • Limonlu açık çay içilebilir.

ÖĞLE:

  • 1 tabak sebze yemeği ( mümkünse unsuz çorbalar)
  • 5 çorba kaşığı pilav- makarna
  • 1 kase yoğurt
  • bol salata
  • duruma göre 3 köfte, 1 parça tavuk, yada et

AKŞAM:

  • 1 kase çorba
  • 1 tabak sebze yemeği
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 2 kibrit kutusu peynir- lor
  • 1 kase yoğurt
  • Sınırsız salata

Ara öğünlerde 1 kase yoğurt, 1 meyve, bir avuç kuru yemiş yada maden suyu tercihiniz olmalıdır.

Zayıflayarak bedeniniz ne kazanacak?

  • Hastalıklara karşı bedeniniz direnç kazanacak.
  • Sağlıklı bir bedene cilde kavuşacaksınız.
  • Aşırı kiloyla bağlantılı hastalıklardan kurtulacaksınız.
  • Gün boyu  enerjik. zinde olacaksınız.
  • Zayıf bir bedenle her istediğinizi giyeceksiniz
  • Daha güzel, alımlı görüneceksiniz.
  • Öz güveniniz artacak.
  • Mutlu olacaksınız. Sizde bu saydıklarımızı hayatınıza katmak istiyorsanız geç kalmayın tavsiyelerimizle sağlıklı beslenin fit bir bedene sahip olun.

 

Hakkında Seçil

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir